リバウンド　悩み

急激なダイエットなどで一気に体重を落とすと人間の体は生命の危機を感じます。
そうすると、これ以上体重を落とさないように元の体重に戻ろうとします。
これがリバウンドです。
また、食べる量を減らしすぎたり運動なしで痩せると基礎代謝が減り、少し食べただけでも太ってしまうのもリバウンドの原因です。

ゆっくりペースでダイエットをするのが大切です。
玉木宏さんで有名な無炭水化物ダイエットなどをすると体重が一気に減るのでダイエットが成功したと喜んでいる人もいます。
しかし、運動も取り入れずにダイエットをすると基礎代謝を下げてしまい痩せにくい体になってしまいます。
理由は筋肉で基礎代謝量が変わってくるので、筋肉がどんどん減った状態で痩せようとしても無理が出てくるからです。

そして、ダイエットを繰り返すと痩せるまでにかかる時間がなんと数倍にもなることがあり、またそこでダイエットをやめると最初のダイエットの３倍のスピードで体重が戻ってしまうという実験データもあるそうです。
さらに、一気に食欲が増してしまうこともあり、無理なダイエットは大変危険です。

まずは筋肉を鍛えて基礎代謝を増やします。
また、無理な食事制限をせず三食きちんとバランスよく食べましょう。
肥満は体重が増えた減ったではなく、体脂肪が多すぎるかどうかです。
体重ではなくて体脂肪を減らすようにしましょう。

理論的には摂ったエネルギーが基礎代謝＋活動による代謝＋運動による代謝で消費したエネルギーを下回れば痩せます。
つまり、ダイエットで減量した後でも基礎代謝などを維持していれば食事をしっかり食べてもキレイに痩せることができます。


軽い運動で少しづつ慣れるのもおすすめします。
たとえば、スロージョギングダイエットやウオーキング、エアロビクスなどの基礎代謝をあげつつ健康的な体づくりをするトレーニングも併用するといいですよ。

なお、筋肉を鍛えるというとボディビルダーのような体を想像しますが、ダイエットのために筋肉をつけても太くなったり固くなったりするほどの効果がありません。
だからこそ、ボディビルダーやスポーツ選手はプロテインを飲んだり毎日何時間ものハードなトレーニングでやっとあれだけ太くて固い腕や脚を作っています。

また、食事が偏らないようにすることも大切です。
たとえば、一品ダイエットなどで痩せた場合、それ以外の栄養がかなり不足することになります。
人間は足りない栄養は過剰に摂取しようとするので少し食べただけでもリバウンドしてしまう原因になることもあります。
また、一品ダイエットは食べたいものが食べられないのでストレスが貯まり、一気にドカ食いなどをしてしまうので、これも太る原因にもなってしまいます。

面倒な人は寝てできるダイエットやストレッチ、ヨガや柔軟体操などもあります。
テレビを見たり家事をしたり、座り仕事をしながらでも出来る体操もあります。

自宅でも出来るダイエットですが、つま先立ちダイエットというものがあります。
両つま先で立ったままをキープしたり、そのまま歩いたりします。
指先だけでたつと、転倒や足を痛めたりの危険があるので気をつけてください。

かかとを上げ、床に指全体がついている感じのやり方です。
最初は１０秒立ち続けるのも一苦労ですが、数秒づつでいいので少しづつやってみてください。

つま先で立ったままカンタンに歩けるようにもなってしまいます。
つま先立ちダイエットの最中はふくらはぎも鍛えているので、脚も引き締まってきます。

これは家事やテレビを見ながらでもやることができ、知り合いの主婦の方も実践しています。
５０代の方ですがとてもスマートですよ。

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